整木家装 | 床头为什么不能朝正西？它才与睡眠好坏息息相关

睡觉时身体的方向还有讲究？最近，微信朋友圈流传着这样一则消息：床头不能朝正西。消息从地球自转、古人养生等多角度进行了解释。文中称由于地球自转是由西向东转，因此如果床头朝正西，则睡觉的身体与地球自转方向相反，从而“消耗体能”。

专家表示，在专业领域内找不到这方面的权威说法，即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，至多是一种心理暗示。但睡眠好坏与环境有关。

朝向对睡眠的影响微乎其微。

南京脑科医院李箕君教授表示，所谓磁场、朝向影响睡眠，在专业领域内找不到这方面的权威说法，也没有什么研究论文公开发表。即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示。

自转说：床头不能朝西，会“逆向”消耗体力

南京大学天文学系教授萧耐园说，地球的自转确实由西向东，但是这个自转是否影响到人们的睡眠，天文领域内的专家没有研究过，并不是很清楚。

磁场说：应该南北向

地球是一个大磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。睡觉方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。中科院紫金山天文台科普部主任张旸说，首先，磁场确实有南北，不过与我们的地球南北极并不是十分吻合，而是和南北极有一个显著的夹角。至于磁场是否“助力”睡眠，天文学里没有这方面的研究。

古人养生说：应该东西向

孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。河南科技大学第二附属医院中医科主任赵东鹰表示，中医的确有“秋冬养阴”的说法，可是中医多从药物、食补等方面来进行“秋冬养阴”。睡眠的好坏应该考虑的是睡眠环境，如卧室是否安静、通风、朝阳、清洁等。从前来就诊的失眠患者来看，很少有因为床头朝向而影响睡眠的，床头朝西影响睡眠的情况可能多为心理暗示。

影响睡眠的因素则有很多，环境因素、生理因素、心理因素等，环境因素包括室内温度、枕头高低等，心理因素则包括内容更广泛，比如长期工作压力大等。要治疗失眠，首先要找到失眠的原因。

睡眠环境如何营造？

近期，希腊雅典大学公共卫生与医学统计学院的研究人员发现，睡眠环境过吵会增加心脏病风险。

研究人员对420名住在机场等环境吵闹地区（噪音强度都在45分贝以上）人员的临床资料进行了分析，并进行了7年左右的随访，结果显示，有71人患上了高血压，44人出现了房颤，18人出现了心梗。并且，所处环境的噪音强度每增加10分贝，心脏病风险会增加70%。

这项发表在《职业与环境医学》杂志上的研究提醒，嘈杂的睡眠环境会对血管造成一定的伤害，住在机场等附近的人群，最好采取相应措施以降低睡眠噪音。未来，还将采取更大样本量，对噪音和中风的关系进行研究。

那么，到底该如何打造健康的睡眠环境？

浅调卧室色彩。

墙壁以淡蓝、浅绿、白色为佳，宁静舒适；窗帘、床罩及被褥配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更好。

室温保持16-21℃。

理想的卧室内温度在16-21℃间，过低没有勇气爬出被窝，过高了容易困却醒不来，人昏昏沉沉。

湿度保持60%-70%。

不同人对湿度舒适感不同，睡眠最适宜相对湿度为60%～70%，使用空调、暖炉要注意湿度的维持。

不要开灯睡觉。

夜间让睡眠环境尽量黑暗，窗帘上要加反光层，更别让卫生间一直亮着，夜灯对睡眠质量有负面影响。

睡觉时建议开门窗通风。

很多人睡觉时习惯关着门窗，不注意通风换气。但随着你的每一次呼吸，卧室里的氧气就会减少一点，二氧化碳就增多一点，加之没有新鲜氧气及时补充进来，空气质量急速下降。美国“育婴指南”网站指出，卧室空气不好，还会影响生长发育。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，而经过一夜后，密闭卧室的氧气浓度会降到17%—19%，甚至更低。

所以，睡觉时最好开着门，并把窗户打开一条小缝，这样就能保证室内氧气充足了，还可以避免潮湿的空气滞留在室内，损伤身体。注意防止风直吹在身上，床最好不要正对着窗户，可以拉上窗帘进行遮挡。如果天气太冷或是雾霾天，可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右。白天最好把窗帘拉开，给你的卧室“晒晒太阳”，让紫外线来杀灭室内空气中的细菌。

1、不要在卧室摆放大量植物。

很多人会在卧室摆放植物花卉，用来美化环境，吸收室内的有害气体，净化空气。但另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空气中的氧气，并排放二氧化碳，会与我们“抢夺”卧室里本身就有限的氧气。所以，最好不要在卧室摆放大量植物，或者可以在白天摆放，晚上临睡前再搬至客厅或阳台。

2、单人床宽70cm以上。

单人床宽最好在70cm以上，宽度过窄不易使人入睡，人在睡眠中，大脑仍存在警戒点，活动频繁，翻身时容易跌下床去。

3、选择长宽足够且舒适的床垫。

睡眠质量的好坏与床垫息息相关。选择床垫时要注意以下两点：

第一，弹性硬度。好床可随睡眠姿势变动而自动调整弹力。在选购时，要根据自己的睡眠习惯，以各种姿势试躺，如果皆能感受到舒适，才能达到较好的睡眠状况。

第二，尺寸大小。床垫的长度和宽度要足够，因为每个人睡觉都会翻身。要留足够的空间供人自由翻动。床垫的长度以个人身高至少再加上15cm为宜，预留枕头置放的空间，减少睡眠时的压迫感，身材过高的人建议买加长尺寸的床垫。

10-15厘米是枕头的适宜高度。